『完璧は求めない』『頑張りすぎない』 母業に疲れたら辞めること
こんにちは！
今日もヘトヘト限界保育士
Rです！
いくら子供は可愛くても
ストレスや疲れは尽きないですよね…
そんなママさんに一言
『自分のSOSに気づいたら、頑張らない』
ここで、今日は
育児ストレスと上手く向き合うための
3つの対処法
を、ご紹介します！
まずは
・アンガーマネジメント
イラッとしたら、６秒カウントします
可能であれば、
その場を離れると良いでしょう
怒りの衝動は６秒で収まるため、
その６秒をコントロールできれば
怒りに飲み込まれないとされています
・マインドフルネス
↪︎近年話題の
マインドフルネス＝「瞑想」のこと
【呼吸瞑想法のやり方】
椅子に座り、背筋を伸ばして肩の力を抜いて呼吸します
ゆったりと腹式呼吸をし、呼吸に意識を向けます
吸うときは吸うことに、吐くときは吐くことに集中します
頭の中にいろいろな考えが浮かんだら、その考えを受け流しますしばらくすると頭の中にいろいろな考えが出てきますが、
それを認めて、また呼吸に注意を戻すことを繰り返します
マインドフルネスを生活に
取り入れることで、
イライラしてもその感情と自分を切り離し
受け流せるようになるため、
育児ストレスも減るのではないでしょうか
レジリエンス＝「しなやかな心」のこと
何かストレスがかかることがあっても、
飲み込まれない精神力や落ち込んだ気持ちを
回復させる力を指します
リフレッシュついでに
レジリエンスを鍛えるためには
運動をするのが効果的！
最後に
・育児に完璧を求めるのは辞めましょう
子どもは健康と食の欲求だけは優先して
満たしてあげていれば、
あとのことは後回しにしてOK！
・子供がお昼寝中に家事やスマホいじりよりも
寝ましょう
育児疲れによるストレスは、解消するだけでなく
上手に向き合うことも大切です
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
現役ママのそこのあなた！ 息抜きできていますか？
こんにちは！
今日もヘトヘト限界保育士
Rです！
今日は前回に引き続き
育児中の息抜きの方法を
大きく2つに分けて
お話ししていきます！
まず
息抜きができない原因は？
１位 時間がない…
２位 家事・仕事が忙しい ワンオペ育児…
４位 精神的に余裕がない…
というのが主な原因となっているのでは
ないでしょうか
朝から晩まで行き着く暇もなく
フル回転しているママさんたちは
まとまった自由時間が取れないのが
ストレスでもありますよね
そこで！
息抜きタイムを作り出す方法がこちら！
①早めに寝かしつける
なるべく子供の日中の活動量を増やし
お昼寝短く！夜は早めに！
②朝少し早く起きる
ちょっと朝早く起きて自分の時間を確保する
③一時保育を利用
育児って２４時間営業ですよね…
でも、休む事は人間として当たり前のこと！
ぜひ、思いっきりリフレッシュする時間を取りましょう！
もう１つ
お家でできる子供といっしょに
息抜き！？
をご紹介！
①おうちエクササイズ
汗を流せば、心も体もリフレッシュ！
②お菓子作り
混ぜるだけ、肩を抜くだけ、といった
簡単作業を子供にチャレンジさせてみる
のもおすすめ！
③ママ友とプチおうち贅沢ランチ会を開催
外でランチするよりも周りを気にしなくていいし、
ママ友同士ゆっくり話ができて息抜きに
④テイクアウトやデリバリー
子供の喜ぶメニューを頼めば、ちょっとしたパーティー気分！
たまには家事も息抜きしましょ！
ママが疲れて不機嫌だと、子供にも伝わってしまいます…
いつもご機嫌ママでいるためにも
適度に手を抜いて
リフレッシュをしましょうね！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
子育てを少しでも楽に！ハッピーに！
こんにちは！
現在、幼稚園で生意気
4歳児２２人の担任
毎日ヘトヘト限界保育士
Rです！
子供はほんとに可愛い！
でも…
✔︎育児がうまくいかない…
✔︎イライラしてばっかり…
✔︎もう限界…疲れた…
そう感じているママさん
少なくないですよね？
日々、保育をしている私も
何度も壁にぶち当たっています。
ですが！
ちょっとした視点変更で
育児を楽しく！ストレスフリーなものに！
さあ！忙しいママさん必見！
このブログをささっと見て
大変な育児を
育児をラフに考えましょう！
・子供と離れる時間を作る
・なんにもしないだらだらDAYを作る
なんてよく耳にしますが
そんなことできることなら
とっくにしてるよ！
って突っ込みたくなりますよね…
ですが
先ほども話した
ちょっとした視点変更が
育児を劇的に変えてくれます
今回はメリットいっぱいの
『台所育児』 をご紹介！
台所育児は、子供が小さいうちから
台所に一緒に立って料理をする事で、
生きる力を学ばせる育児法のこと
✔︎家族間のコミュニケーションが増える
✔︎手指を動かし、五感も使うので、
心身ともによい刺激がある
✔︎自己肯定感を高められる
「ママと一緒にたのしく」取り組む事は
自己肯定感を高めてくれます
✔︎やさしい心を育み、
食べものの好き嫌いや偏食が減るかも？
親や食材への感謝の気持ちをもつ
きっかけにもなり、苦手な食べものが
減るかもしれません
今は辛く苦しい育児も
いつかは終わります
いっそのこと
エンジョイしちゃいましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
子供の支度を早くするためには
こんにちは！
現役保育士
Rです
平日の朝
子供が起きて
家を出るまでバタバタして
身支度に時間のかかる子供に
「早くして💢」と
叱ってイライラしながら
家を出ていませんか？
働くママさんにとって
朝は戦いですよね
でもちょっとの工夫次第で
きっと朝の時間が楽になっていきます
一緒に工夫して少しでも
穏やかな朝を
過ごしませんか？
17人の方にアンケートの結果
・バタバタする原因は？
・子供の準備は誰がしてる？
工夫すれば早くなる！
『起こす』
『身支度』
『朝ごはん』
まずは
「起こす」
ポイントは
起きる楽しみを用意する
こと
朝の楽しみができる
↓
夜早く寝る
↓
ワクワクしながら起きる
↓
見たいもの・やりたいことがあるから
準備をテキパキする
このような良い
サイクルができてしまえば
あとはグンと楽になります
「身支度」
「ママが食器を洗い終わるのと
○○くんがお着替えするの
どっちが早いか競争！」
「10数えるうちに終わるかな〜？」
とタイムリミットを伝える
コツは
毎回子どもに
勝たせてあげること
勝つことで気分が良くなり
その流れに乗って次の行動に
進みやすくなります
「朝ごはん」
「ごはんがいい？パンがいい？」
「パンに塗るのはバターがいい？
ジャムがいい？」と
子どものリクエストを
聞いてあげる
些細なことでも自分の意見が
反映されたら
子どもの食への興味が増します
フルーツが好きなら
バナナやりんごなどを
ヨーグルトに和えるだけ
「食べる習慣」を身につけさせる
ことはできるはず！
朝の習慣を変えたいのなら
すべてを急に変えるのではなく
少しずつ、できる範囲から
改善していきましょう
まずは
起床から！
朝の時間を
楽しく楽に
していきましょう
・子供の好きな
朝ごはんを用意したり
・子供の好きな音楽を流したり
朝のイライラが無くなれば
あなたもお子さんも
すっきり楽しい朝を迎えられますね！
最後まで読んでくださり
ありがとうございました
