『完璧は求めない』『頑張りすぎない』 母業に疲れたら辞めること
こんにちは！
今日もヘトヘト限界保育士
Rです！
いくら子供は可愛くても
ストレスや疲れは尽きないですよね…
そんなママさんに一言
『自分のSOSに気づいたら、頑張らない』
ここで、今日は
育児ストレスと上手く向き合うための
3つの対処法
を、ご紹介します！
まずは
・アンガーマネジメント
イラッとしたら、６秒カウントします
可能であれば、
その場を離れると良いでしょう
怒りの衝動は６秒で収まるため、
その６秒をコントロールできれば
怒りに飲み込まれないとされています
・マインドフルネス
↪︎近年話題の
マインドフルネス＝「瞑想」のこと
【呼吸瞑想法のやり方】
椅子に座り、背筋を伸ばして肩の力を抜いて呼吸します
ゆったりと腹式呼吸をし、呼吸に意識を向けます
吸うときは吸うことに、吐くときは吐くことに集中します
頭の中にいろいろな考えが浮かんだら、その考えを受け流しますしばらくすると頭の中にいろいろな考えが出てきますが、
それを認めて、また呼吸に注意を戻すことを繰り返します
マインドフルネスを生活に
取り入れることで、
イライラしてもその感情と自分を切り離し
受け流せるようになるため、
育児ストレスも減るのではないでしょうか
レジリエンス＝「しなやかな心」のこと
何かストレスがかかることがあっても、
飲み込まれない精神力や落ち込んだ気持ちを
回復させる力を指します
リフレッシュついでに
レジリエンスを鍛えるためには
運動をするのが効果的！
最後に
・育児に完璧を求めるのは辞めましょう
子どもは健康と食の欲求だけは優先して
満たしてあげていれば、
あとのことは後回しにしてOK！
・子供がお昼寝中に家事やスマホいじりよりも
寝ましょう
育児疲れによるストレスは、解消するだけでなく
上手に向き合うことも大切です
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
